Гимнастика для глаз для детей — список упражнений и разминка глаз при нарушениях зрения

При близорукости наблюдаются проблемы с восприятием предметов, расположенных на дальнем расстоянии. Обычно первые проявления болезни диагностируются в детском возрасте, когда прогрессирование заболевания можно остановить. Лечебная гимнастика способна снизить нагрузку на зрительные мышцы, способствуя лечению близорукости у детей.

Что такое близорукость

Гимнастика для глаз для детей: зрительная зарядка, упражнения, разминка при нарушении зрения

Близорукость (миопия) — это дефект зрения, при котором человеческий глаз плохо различает объекты, расположенные на удаленном расстоянии. У человека с идеальным зрением луч света, преломляясь в хрусталике, попадает точно на сетчатку. При миопии он фокусируются

перед сетчаткой, на которой вместо изображения формируется круг светорассеяния, из-за чего невозможно настроить правильную чёткость. Чтобы довести изображение до фокуса, близоруким людям необходимо придвинуть его ближе — собственно, от этого и происходит распространенное в быту название заболевания. При этом вблизи человек видит хорошо.

Причины возникновения

Миопия возникает из-за увеличения длины глазного яблока — оно вытягивается, становится овальным, а не круглым, и зона фокуса меняет своё местоположение. В настоящее время общепризнан факт влияния наследственности в появлении миопии.

Сопутствующими факторами появления близорукости являются:

  • интенсивные зрительные нагрузки, связанные с рассматриванием предметов на очень близком расстоянии;
  • недостаточное физическое развитие;
  • неправильное питание;
  • заболевания эндокринной системы.

Виды близорукости

Близорукость бывает врождённой или может появиться со временем. Также выделяют ложную миопию, которая обусловлена усилением тонуса ресничной мышцы. К наиболее распространённым видам относятся:

  • осевая миопия — связана непосредственно с увеличением длины глазного яблока;
  • ночная миопия — возникает при недостаточном освещении;
  • рефракционная миопия — вызвана чрезмерными преломляющими особенностями оптической системы глаза.

Гимнастика для глаз для детей: зрительная зарядка, упражнения, разминка при нарушении зрения

По характеру развития выделяют прогрессирующую (от 1 и более диоптрий в год), транзиторную (временную, подвид ложной) и осложнённую (стационарную). Очень часто дефект прогрессирует именно в детском и подростковом возрасте, поскольку в этот период стремительно растёт весь организм, в том числе и глазное яблоко.

Степени близорукости

В зависимости от сложности протекания заболевания выделяют три степени миопии:

  • слабая (до -3,0 диоптрий);
  • средняя (от -3,25 до -6,0 диоптрий);
  • высокая (от -6 до 30 диоптрий).

При миопии прописывают линзы или очки с отрицательными показателями оптической силы, рекомендуют заниматься гимнастикой для глаз. Проводить операции желательно по достижению 21 года (в некоторых источниках — 25 лет), т.к. примерно только в том возрасте глаз заканчивает рост.

Близорукость и сетчатка глаза

Сетчатка представляет собой тонкий слой нервной ткани, касающийся одной стороной глазного яблока. Она принимает световые сигналы от хрусталика и роговицы и перенаправляет их в головной мозг в виде нервных импульсов.

Гимнастика для глаз для детей: зрительная зарядка, упражнения, разминка при нарушении зрения

Миопия, которая не является заболеванием сетчатки,  сопровождается увеличением глазного яблока, что ведёт к её растяжению. Чем серьезнее степень миопии, тем большей является вероятность появления заболеваний сетчатки — кровоизлияния, опухоли, разрыва, дистрофии, ретинита и др.

Зарядка для глаз при близорукости

На сегодняшний день предлагается несколько разновидностей гимнастики для глаз, однако не все они должным образом апробированы и заслуживают доверия.

Комплекс занятий для глаз, речь о котором пойдет ниже, был систематизирован доктором медицинских наук и академиком Международной Академии офтальмологии Авестисовым Э.С.

Он создан для детей, однако может использоваться взрослыми, которым нужно постоянно напрягать глаза.

Зарядка направлена в первую очень на то, чтобы научить мозг чётко видеть, улучшить кровообращение в тканях и натренировать мышцы аккомодационного аппарата глаза.

Гимнастика для тренировки глаз при близорукости у детей:

  • Чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Исходное положение — сидя, спина ровная. Сильно зажмурьтесь на 5 секунд, после — быстро откройте глаза также на 5 секунд. Повторите 8 раз.
  •  Для улучшения кровообращение век. Примите положение сидя и быстро моргайте в течение минуты.
  • Чтобы снизить нагрузку на зрительный аппарат. Исходное положение — стоя, вытянув руку вперёд перпендикулярно. Смотрите мимо неё в течение 3 секунд, после переведите взгляд на один палец, сфокусируйтесь на нём в течение 5 секунд, опустите руку. Повторите около 10 раз.

Гимнастика для глаз для детей: зрительная зарядка, упражнения, разминка при нарушении зрения

  • Для снятия усталости. Исходное положение — как в упражнении номер 3. Сфокусируйте взгляд на пальце и медленно приближайте его к себе, пока картинка не начнёт расплываться. Повторите 8 раз.
  • Для улучшения кровообращения век и расслабления мышц глаза. Исходное положение — сидя. Массируйте веки 1 минуту.
  • Для укрепления бинокулярного зрения и мышц обоих глаз.Исходное положение — как в упражнении номер 3, вытягиваем правую руку. Сфокусируетесь взглядом на кончике пальца на 5 секунд, потом прикройте свободной рукой левый глаз на 5 секунд, после уберите ладонь и продолжайте смотреть обоими глазами. Поменяйте руки и повторите по 5 раз.
  • Для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости и снижения напряжения. Исходное положение — стоя. Закройте глаза, легко нажмите пальцами на веки в течение 2 секунд, уберите пальцы. Повторите 3 раза.

Упражнения при близорукости можно выполнять в любой последовательности. Лёгкий дискомфорт при их выполнении вполне объясним — т.к. зрительная система у близоруких людей взаимодействует с мозгом иначе, то при непривычном напряжении глаз наблюдаются головные боли и головокружения. Это происходит из-за того, что мозг получает неожиданную для него нагрузку и пытается адаптироваться.

Витамины при близорукости

Избавиться от миопии невозможно, однако можно её предотвратить, а при появлении близорукости у ребенка — скорректировать. Витамины для глаз в этом помогут. Получить их можно путём обогащения рациона свежими фруктами и овощами либо с помощью специализированных БАДов. К особенно важным для зрения витаминам относят:

  • Витамин А. При его недостатке наблюдается ухудшение зрения, т.к. он необходим для работы сетчатки. В большом количестве содержится в чернике, абрикосах, моркови, печени, яйцах, молочно-кислых продуктах, а также — в рыбьем жире;
  • Витамин С. Нужен для поддержания тонуса глазных мышц. Для восполнения дефицита обратите внимание на белокочанную капусту и цитрусовые;
  • Витамины группы В, в особенности В2 (укрепляет сосуды глаза), В6 (необходим для снятия напряжения) и В12 (без него невозможно нормальное кровоснабжение). Они содержатся в яйцах, крупах, сухофруктах.

Если при близорукости у ребенка вовремя обратить внимание на комплекс занятий для глаз, то можно предотвратить снижение зрения и помочь глазным мышцам воспринимать различные виды нагрузки.

Обзор 10-ти эффективных упражнений для глаз для детей с целью профилактики снижения зрения

Последнее обновление статьи: 23.03.2018 г.

В современном мире, когда подвижные игры на свежем воздухе потеряли свою популярность, а компьютерные – приобрели, всё больше детей испытывают проблемы со зрением. Ограничение высоких нагрузок, сбалансированное питание, повышение двигательной активности и зарядка для глаз являются эффективными методами профилактики.

Сокращение и расслабление мышц под воздействием специальных комплексов упражнений улучшают кровообращение в тканях глаза, позволяют уменьшить количество времени, направленное на адаптацию при изменении условий окружающей среды (переход из тёмного в светлое помещение, и наоборот), повышают выносливость организма при длительных нагрузках.

Постоянное проведение тренировок способствует укреплению мышечного аппарата, что позволяет обеспечить профилактику возникновения аномалий рефракции, возникающих на фоне спазма аккомодации.

  1. В основе развития и становления метода лежат работы Уильяма Бейтса, который отметил положительное влияние комплексов упражнений для глаз на зрение. Он считал, что важно снять психологическое напряжение. Его методики основывались на пальминге, воспоминаниях и мысленном представлении объектов, необходимых для повторения.
  2. Для тренировок по методу Норбекова основным является комплекс, направленный на укрепление глазодвигательных и косых мышц, стимулирование аккомодации, разведение осей глаза с последующим расслаблением.
  3. Гимнастика, предложенная Ждановым, имеет два направления заданий. Так, упражнения для близоруких сочетают в себе стимулирование зрительного анализатора как вдали, так и вблизи. У дальнозорких все процессы тренировки происходят на рабочем расстоянии и вблизи.
  4. Комплексы профилактических и лечебных занятий, разработанных Аветисовым, направлены на улучшение кровообращения и циркуляции внутриглазной жидкости наряду с укреплением глазных мышц и работой над аккомодационным резервом.
  5. Достижение расслабления мышц при работе с помощью специальных непрозрачных экранов, с использованием более слабых очковых линз (для пациентов с очень низким зрением) или оправ без стекол и с чередованием работы глаз – уникальная методика Утехина, сочетающая основы плеоптики с новейшими технологическими приёмами.
  6. Розенблюм, Мац и Лохтина создали аккомодотренер для расслабления аккомодационных мышц.
  7. Маргарет Корбет предложила самостоятельно изменять фокусное расстояние посредством перемещения книги во время чтения либо частого изменения положения тела. Была сторонницей активной мимической зарядки (особенно для век и бровей).

Врачи-офтальмологи рекомендуют делать упражнение для зрения не реже двух раз в день, а в идеале в течение 10 минут после каждого часа напряжённой работы.

Гимнастика для глаз для детей: зрительная зарядка, упражнения, разминка при нарушении зрения

Классическая инструментальная музыка лучше всего подходит в качестве музыки для зрительных упражнений.

Показания

Проведение упражнений для глаз показано:

  • детям с аномалиями рефракции (близорукость, дальнозоркость, астигматизм). Проводят не реже 4 раз в день, а в случае работы за компьютером или планшетом — через каждые 45-50 минут. В этой ситуации основной целью является не профилактика ухудшения зрения, а снижение зрительного напряжения, что активно используется в комплексном лечении таких пациентов, позволяя остановить прогрессирование заболевания;
  • при наследственной предрасположенности (когда один или оба родителя страдают проблемами со зрением) постоянное применение методик гимнастики позволяет уменьшить частоту возникновения спазма аккомодации, что, в свою очередь, обеспечивает отсутствие физиологической причины нарушения функции зрения;
  • при возникновении жалоб на усталость глаз или появление двоения после длительной нагрузки. Перед началом проведения упражнений для зрения в этом случае необходимо обратиться к врачу-офтальмологу для проведения обследований с целью раннего выявления глазной патологии;
  • детям с высокой зрительной нагрузкой, а также использующих для учёбы или игр компьютерную технику или мобильные телефоны, в сочетании с ограничением времени использования гаджетов и повышения двигательной активности посредством подвижных игр.
Читайте также:  Как вытащить соринку из глаза, что делать, если не убирается

Противопоказания

Зарядка для глаз имеет и противопоказания к проведению:

  1. Упражнения запрещено проводить после операций на мышечном аппарате глаза вследствие нарушения функции оперированной мышцы и повышения тонуса мышцы — антагониста.
  2. В послеоперационном периоде у пациентов с отслойкой сетчатки гимнастика не проводится.
  3. При высоких степенях близорукости необходимо проконсультироваться с врачом-офтальмологом для подбора правильного комплекса заданий, не подвергающих угрозе осложнений.
  4. При угрозе перфорации роговицы упражнения проводить не следует.
  5. Пальминг (особый вид массажа глазных яблок, применяемый у взрослых) не рекомендуется проводить детям из-за высокого риска нанесения травматических повреждений.

Виды зрительной гимнастики

Существует великое множество упражнений для глаз, которые условно подразделяют на следующие виды:

  • выполнение тренировок под стихотворные формы (стишки, прибаутки, потешки) или без оных;
  • по наличию дополнительных материалов: с дополнительными предметами (яркие игрушки, ручки, шарики), с наличием демонстрационных плакатов и рисунков, без каких-либо дополнительных объектов.

Комплекс упражнений

Гимнастика для глаз для детей: зрительная зарядка, упражнения, разминка при нарушении зрения

  1. «Жмурки». Необходимо зажмуриться, посчитать до пяти, открыть глаза. Повторить 7 раз. Следует внимательно следить за выполнением, так как быстрое выполнение приводит к усталости мышц и не несёт никакого положительного эффекта.
  1. «Далеко-близко». Рекомендовано выполнять перед окном. Суть данного упражнения для глаз заключается в том, чтобы поочередно смотреть на близко расположенный объект с дальнейшим переводом взгляда на предмет, находящийся далеко. Для маленьких детей данный метод удобно проводить, стоя непосредственно у окна, так как можно выбрать максимально далеко расположенный объект наблюдения, а на стекло наклеить, например, картинку. Для детей старшего возраста можно усложнить задание, предложив посчитать какие-нибудь объекты определенного цвета или формы. На рассматривание каждой цели отводится до 10 секунд. Выполнить 7 раз.
  1. «Восьмёрочки». Пусть ребёнок мысленно представит цифру восемь, если малыш маленький, покажите, как она выглядит. Предложите взглядом нарисовать эту цифру. Внимательно следите за движением глаз. Для облегчения задания можно использовать рисунок со стрелочками. Поверните картинку так, чтобы получился знак «бесконечность» или восьмёрка на боку, предложите ребёнку нарисовать фигуру взглядом. Упражнение сделать 7 раз.
  1. «Крестики-нолики». С правого верхнего угла комнаты перемещаем взгляд на левый нижний угол, затем с левого верхнего – на правый нижний. Делаем круговое движение глазами. За выполнением этого упражнения внимательно следим, так как дети очень часто выполняют движения не глазами, а головой. Делаем пять крестиков, пять ноликов. Этот комплекс можно выполнять и с закрытыми глазами.
  1. «Часики». Представляем себе большой циферблат или используем изображение с нарисованными или, если нет возможности, пользуемся настоящими часами. Движение глаз совпадают с движением секундной стрелки. На каждой цифре останавливаемся на 1-2 секунды. Выполняем 5-6 раз.
  1. «Приближение». Исходное положение: рука максимально вытянута вперед, в руке ручка с ярким колпачком, к которому приковано наше внимание. Начинаем медленно передвигать предмет по направлению к кончику нашего носа, взгляд от кончика ни на что не переводим. Как только колпачок становится просто ярким пятном, движение прекращаем. Делаем 5 секунд перерыва, затем еще 5 таких приближений.
  1. «Лёгкий отдых». Прикрыть глаза, посчитать с закрытыми глазами до 15, открыть глаза. Повторить 6 раз.
  1. «Найди вещь». Лучше всего выполнять рядом с книжным шкафом или компьютерным столом. Родитель даёт задание найти взглядом какую-то вещь или книгу, и сказать, где она стоит.
  1. «Туда-сюда». Сделать 7 вертикальных движений глазами, чередуя с горизонтальными движениями. У маленьких деток с выполнением этого упражнения может помочь яркая игрушка или предмет, за которым следует следить, пока родитель его двигает.
  1. «Быстро-быстро». Интенсивно поморгать, считая до 5, сделать перерыв 1-2 секунды, затем выполнить ещё 5 раз.

Формируя комплекс зрительной гимнастики для ребёнка, следует помнить, что применение больше пяти упражнений утомительно, следовательно, качество выполнения будет хуже.

Задания с открытыми и закрытыми глазами чередуются. Дошкольникам рекомендовано проводить данные тренировки исключительно в игровой форме, используя легко запоминаемые стишки.

Со старшеклассниками необходимо провести беседу, в которой подробно объяснить, какую цель мы преследуем, выполняя данные занятия, постараться мотивировать их.

У лиц с близорукостью следует больше внимания уделять упражнениям, направленным на рассматривание предметов расположенных вдали, в то время как дальнозорким рекомендовано больше времени уделять работе на близком расстоянии.

У детей с астигматизмом основными являются задания, направленные на рисование объектов взглядом. У пациентов с косоглазием необходимо вызвать содружественную реакцию глаз с помощью приближения-удаления предметов.

Оценка статьи:

(1

Восстановление зрения у детей: 4 эффективных упражнения. Зрение ребенка

Содержание:

Современные специалисты разработали множество способов, направленных на значительное улучшение зрения при близорукости и дальнозоркости, а также на исправление или уменьшение косоглазия и астигматизма в том случае, если эти две аномалии не очень сильно выражены (к сожалению, при их высокой степени помогает только оперативное вмешательство). Как делать упражнения для улучшения зрения самому и научить им ребенка, рассказывает офтальмолог Марина Ильинская.

Гимнастика для глаз для детей: зрительная зарядка, упражнения, разминка при нарушении зрения

ВАЖНО! Если к моменту начала лечения ваш ребенок уже носил очки, то при любых вариантах зрительной гимнастики используете очки с линзами на одну-две диоптрии слабее, чем те, которые ему выписали. Если их сила изначально не превышает 1 диоптрию, все упражнения надо выполнять без очков!

Методика 1. «Ступенчатая гимнастика»

Быстро включает в активную работу аккомодационный аппарат, тренирует все его элементы и тем самым значительно улучшает зрение в короткие сроки. Как она выполняется?

Для начала проделайте упражнение сами, чтобы потом подробно объяснить ребенку технику его выполнения.

  1. Отойдите от окна на 1 метр.
  2. Вытяните вперед одну руку, повернутую ладонью к себе, и внимательно рассмотрите рисунок кожи на ладони.
  3. Теперь переведите взгляд на оконную раму и столь же внимательно рассмотрите ее мелкие детали.
  4. Далее взгляните за окно, но на расстояние не более 50 метров. Если там стоит дерево, как следует рассмотрите его ветки.
  5. Затем переместите взгляд на 100 метров вдаль. Если там есть дом, рассмотрите его окна и балконы.
  6. И только после этого взгляните далеко в небо — словно смотрите за горизонт, в бесконечность.
  7. Поэтапно верните взгляд на ладонь, рассматривая в обратном порядке дом, дерево, раму.

Повторите упражнение: ладонь, рама, дерево, дом, небо. И обратно: небо, дом, дерево, рама, ладонь. Каждый раз на 5–10 секунд фиксируйте взгляд на объекте, заставляя аккомодационный аппарат включаться на требуемом расстоянии.

Далее «поскакали через ступеньку»: ладонь — дерево, рама — дом, небо — дерево, дом — рама и обратно. Движение глаз плавно по «ступенькам» проводится 3 минуты и столько же примерно должны двигаться глаза скачкообразно через «ступеньку».

Но закончить гимнастику необходимо обязательно плавно: небо, дом, дерево, рама, ладонь.

Упражнение для получения стойкого эффекта улучшения зрения необходимо делать каждый час при длительных зрительных нагрузках, например, выполнении домашних уроков, работе с компьютером.

Гимнастика подходит для детей с пяти лет. Но чем младше ребенок, тем больше ему потребуется помощи от взрослого, чтобы освоить упражнение. Детям постарше достаточно объяснить, что упражнение поможет улучшить зрение и позволит больше никогда не носить очки, а затем на собственном примере показать, как выполняется гимнастика.

Методика 2. «Цифровая гимнастика»

Для начала активно потрите ладони друг о друга до тех пор, пока не почувствуете, что они хорошо нагрелись. Далее закройте оба глаза или одной ладонью, или двумя (это не имеет значения для достижения результата). Прикрыв глаза веками и не убирая ладони, начните глазами рисовать в пространстве цифры от 1 до 10 и обратно, причем размах движений глазных яблок должен быть максимальным.

Всего такая гимнастика займет не более 2 минут. Но после ее окончания, убрав от лица ладони и открыв глаза, вы приятно удивитесь тому, насколько четким, контрастным и цветным стал окружающий мир.

Освоив упражнение, объясните ребенку, как его правильно выполнять. Первое время советую делать гимнастику вместе с ребенком, а затем достаточно будет просто напоминать о ней.

«Цифровая гимнастика» необходима в первую очередь при наличии больших зрительных нагрузок, особенно школьникам, имеющим проблемы с глазами. Например, при многочасовом сидении за уроками по вечерам нужно проделывать упражнение ежечасно.

Для взрослых же добавлю: за счет того, что «Цифровая гимнастика» значительно улучшает кровоснабжение глаз, она очень полезна при катаракте, глаукоме, заболеваниях сетчатки как часть комплексной терапии.

А в сочетании со «Ступенчатой гимнастикой» она великолепно снимает так называемый компьютерный зрительный синдром.

Гимнастика для глаз для детей: зрительная зарядка, упражнения, разминка при нарушении зрения

Методика 3. «Точечная гимнастика»

Направлена на улучшение остроты зрения.

Возьмите обычный лист бумаги и остро отточенным черным карандашом нарисуйте на одной линии 10 черных точек с интервалами между ними около 5 мм. При очень плохом зрении интервал можно увеличить до 7 мм, но не более. Поставьте лист перед глазами на расстоянии 40 см.

Читайте также:  Как восстановить зрение при близорукости - основные способы лечения

Вы должны четко видеть все точки и иметь возможность их пересчитать. Теперь попросите помощника медленно отодвигать лист с точками от ваших глаз, останавливаясь каждые 20 см.

Как только вы перестали четко видеть все точки, и они слились в сплошную линию, дальше отодвигать лист не нужно. Замерьте расстояние от глаз до листа бумаги и запишите его.

После этого некоторое время перемещайте лист с точками то ближе, то дальше от глаз, но не превышайте пока записанное расстояние. Гимнастику полезно выполнять в течение 3-5 минут не менее 3-4 раз ежедневно.

Это упражнение в комплексной терапии эффективно и быстро повышает остроту зрения.

Обучите ребенка правильному выполнению упражнения и внесите его в список обязательных. Его нужно делать не реже трех раз в день. Расстояние от глаз до слияния точек в одну сплошную линию необходимо замерять не чаще чем раз в 7–10 дней, отмечая достижения.

«Точечная гимнастика» также помогает улучшить зрение вблизи всем людям старше 40 лет, страдающим затруднениями при чтении.

Техника выполнения та же самая, но начинать считать точки необходимо не с расстояния в 40 см от лица, а с того, на котором вы можете их увидеть (скажем, 50–70 см).

Далее старайтесь пересчитывать точки на расстоянии меньшем, чем то, на котором вы увидели их четко в начале упражнения. Постепенно вы заметите, что перестали уставать при работе с обычным текстом.

Эта методика подходит не только для детей школьного возраста, но и для взрослых. Она помогает при спазме аккомодации, повышает остроту зрения, снимает компьютерный синдром.

Делать такое упражнение довольно просто. Сядьте на стул перед окном. Опустите взгляд на колени, внимательно на них посмотрите, и начните медленно поднимать глаза вверх, фиксируя взглядом и рассматривая по нескольку секунд все интересные объекты, которые вы заметите, в том числе расположенные за окном: дома, деревья, облака, небо.

Перенесите взгляд на верх оконной рамы и карниз. После этого столь же постепенно опустите глаза, рассматривая все попадающиеся на пути предметы и по возможности четко фиксируя их детали. Повторите движение глаз по дуге три раза подряд. Окончив упражнение, трижды зажмурьте глаза и широко их откройте.

Затем объясните ребенку, как выполнять гимнастику, усадив его на стул рядом с собой.

Эта гимнастика великолепно подходит людям, по много часов работающим за компьютером и страдающим выраженным зрительным утомлением.

Ведь в конце дня, проведенного у монитора, вы наверняка замечали, что к вечеру зрение нарушается, затуманивается и вам становится труднее четко видеть вдаль.

«Зрительная дуга» наряду со «Ступенчатой гимнастикой» и с «Цифровой гимнастикой» помогает устранить эту проблему в краткие сроки.

Упражнение необходимо повторять несколько раз в день, особенно при регулярных длительных нагрузках на глаза.

Гимнастика и упражнения для глаз с наглядными картинками для профилактики и улучшения зрения у детей

В течение первых десяти лет жизни ребенка идет интенсивное развитие его органов зрения.

В этот период глаза особенно подвержены негативному влиянию многочисленных факторов, таких как повышенные нагрузки (компьютер, чтение, телевизор), травмы, инфекции, неблагоприятная экология, и многих других.

Как же можно помочь формирующемуся детскому организму противостоять подобному влиянию внешней среды и предотвратить ухудшение зрения у малыша?

  • Любая двигательная активность помогает глазкам малыша лучше работать. Заставляйте ребенка больше бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Занятия спортом тоже пойдут ему на пользу.
  • Обязательно следите за осанкой ребенка. Ведь если ребенок сидит с «кривой» спиной, у него нарушается кровоснабжение головного мозга, которое, в свою очередь, провоцирует проблемы со зрением.
  • Не допускайте, чтобы ребенок подолгу, не отрываясь, сидел перед телевизором или компьютером. Сидеть перед экраном лучше всего не сбоку, а прямо напротив. Нельзя также смотреть телевизор в темной комнате, так как глаз вынужден будет постоянно менять фокус и перенапрягаться, адаптируясь к свету.

Зачем нужна глазная гимнастика детям

Зрение помогает нам воспринимать предметы – форму, величину, цвет объектов, их расположение в пространстве. Жизнь без полноценного зрения способна лишить ребёнка видеть красоту окружающего мира. Различные зрительные нарушения, например, близорукость, приносят в жизнь малыша множество неудобств.

Главная цель гимнастики для глаз – предупреждение у детей ухудшения чёткой видимости. Глазные тренировки помогут:

  • укрепить мышцы органов зрения, в том числе, век;
  • предотвратить переутомление глаз;
  • улучшить микроциркуляцию крови в тканях;
  • снять напряжение со зрительной системы.

Глазная зарядка оказывает общеукрепляющее воздействие на весь зрительный аппарат и применяется как в качестве профилактики офтальмологических патологий, так и для лечения имеющихся проблем.

Подготовка к упражнениям

В качестве подготовки к зрительным упражнениям применяется пальминг. Он помогает быстро снять зрительное напряжение и усталость, восстановить четкость восприятия предметов.

Суть пальминга заключается в том, что глаза словно изолируются от света на несколько минут. При этом подключается визуализация – представление абсолютно черного холста или черных предметов.

Появление световых мушек говорит о перевозбуждении зрительного нерва.

  Шелушится кожа у новорожденного — причины, лечение

Сначала нужно потереть ладони, чтобы разогреть их. Затем глаза закрываются на несколько минут. За это время нужно как следует расслабиться, представить себе черные предметы.

После выполнения пальминга можно приступать к тренировке глаз. Ее результаты будут намного лучше.

Виды зрительной гимнастики для детей

Существует множество методик глазной гимнастики, разработанных детскими врачами-офтальмологами:

  • Известный комплекс тренировок придумал американский окулист У. Бейтс, который считал, что миопия возникает в результате попытки рассмотреть удалённые предметы, а дальнозоркость – близкие. Доктор уверен, что именно глазное напряжение мешает правильному фокусу глаз. Вначале Бейтс предлагает выполнить пальминг (расслабление глазных яблок). Основными упражнениями по Бейтсу являются движение глаз по диагонали, а также очерчивание взглядом прямоугольника, циферблата часов, «рисование» спиралей, змейки, знака бесконечности, витков.
  • Ещё один офтальмолог, профессор В.Ф. Базарный разработал специальный тренажёр, уменьшающий зрительное напряжение. Данный тренажёр представляет собой нарисованные на листе бумаги разноцветные кольца и линии, по которым детки должны водить взглядом.
  • Доктор медицинских наук Э.С.Аветисов создал собственную методику, которая стала хорошим профилактическим средством против зрительных расстройств в детском возрасте, и даже помогла некоторым пациентам восстановить утраченное зрение.

Условно все упражнения для глаз можно подразделить на следующие виды:

  • Глазные тренировки с использованием стихотворных форм. Это могут быть стихи, песенки, потешки, прибаутки.
  • Зарядку можно провести с применением различных материалов, цветных игрушек, шаров, ручек, демонстрационных плакатов, рисунков и т.д.
  • Без каких-либо атрибутов. При этом занятия проводятся по словесному указанию учителя без применения наглядных средств.

Зрительная гимнастика бывает также:

  • профилактическая, целью которой является предупреждение развития офтальмологических патологий;
  • корригирующая. Замедляет прогрессирование различных нарушений зрения.

Кроме того, гимнастика может быть пассивной, включающей только тренировку для глаз, а также активной – сочетаться с другими общеукрепляющими занятиями с задействованием других частей тела – конечностей, спины, головы.

Показания и противопоказания

Глазная гимнастика может стать отличной профилактикой против нарушения зрительных способностей в детском возрасте. Показаниями к проведению занятий являются:

  • Любые нарушения рефракции у малыша (миопия, дальнозоркость, астигматизм). Тренировки выполняют не менее 4 раз в день, при частом времяпровождении за компьютером или планшетом – каждый час. Главной задачей зарядки для глаз является уменьшение напряжения на зрительный аппарат, а также предупреждение прогрессирования патологии.
  • Генетическая предрасположенность к офтальмологическим болезням. Если близкие родственники имеют какие-либо зрительные нарушения, то чаще всего их сын или дочь будут иметь проблемы со зрением в будущем. Систематическое проведение глазной гимнастики поможет снизить частоту появления спазма аккомодации при переутомлении глаз.
  • Продолжительные и частые нагрузки на зрительную систему во время развивающих и обучающих занятий. В этом случае ребёнок будет жаловаться на усталость, боль и резь в глазах, а также диплопию. Перед проведением занятий стоит предварительно посетить детского окулиста: специалист не только поможет подобрать оптимальные упражнения, но и проведёт диагностику офтальмологических заболеваний.
  • Длительное пребывание перед телевизором, за компьютером, телефоном или планшетом. Современные «гаджеты» негативно влияют на зрительные органы малыша, вызывают не только их перенапряжение и переутомление, но и могут стать причиной синдрома «сухого глаза». Прежде всего, родителям следует ограничить время на просмотр мультфильмов и компьютерные игры, а глазную гимнастику сочетать с увеличением двигательной активности.

Несмотря на всю очевидную пользу, зарядка для глаз имеет некоторые противопоказания:

  • перенесённые оперативные вмешательства на зрительном аппарате, особенно при отслоении сетчатки;
  • высокая степень миопии. В таких ситуациях требуется консультация офтальмолога: только врач может подобрать специальные занятия для глаз, не вызывающие осложнений;
  • если имеется угроза перфорации роговой оболочки;
  • недавно перенесённые тяжёлые травмы глаз.

Правила проведения

Проводить глазную гимнастику у детей необходимо с учётом индивидуальных особенностей, состояния их здоровья и возраста. Кроме того, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Упражнения должны проводиться регулярно, несколько раз на протяжении дня. В раннем дошкольном возрасте время одного занятия должно составлять 2-3 минуты, в старшем дошкольном и школьном – 4-5 минут.
  • Перед основной гимнастикой необходимо сделать небольшую разминку. Нагрузку на глазную систему следует повышать постепенно, увеличивая сложность упражнений. Комплекс подбирается с учётом возраста детишек. Начинать стоит с простых движений – зажмуривания, моргания, выпячивания, движения глаз по кругу, вверх-вниз, вправо-влево, постепенно усложняя задание во всевозможных сочетаниях.
  • Тренировку допускается проводить когда угодно – во время учёбы, в начале, середине, конце урока, на перемене или прогулке.
  • Глазная гимнастика для совсем маленьких проводится в игровой форме, с применением стишков, песен, потешек и т.д.
Читайте также:  Как выбрать плойку для ресниц - критерии выбора и правила использования

Перед началом тренировки необходимо принять расслабленное положение, выпрямить шею и спину, голова должна быть неподвижной.

Предметы, выбранные для тренировки, следует показывать медленно. Рисунок должен быть ярким и крупным, и располагаться чуть выше головы детей, а также соответствовать тематике урока. К примеру, при изучении насекомых ориентиром может служить фигурка разноцветной бабочки.

  Дисплазия тазобедренных суставов у детей старше года

Детки, имеющие плохое зрение, должны сидеть или стоять рядом с педагогом, другие располагаются чуть дальше.

Систематически выполняя глазную гимнастику с детьми, можно превратить её в интересную ежедневную игру, ведь игра в детском возрасте – ведущая деятельность, способствующая их воспитанию и всестороннему развитию.

Принципы метода

Чтобы получить от занятий по методу Аветисова максимум пользы, необходимо следовать следующим принципам:

  • регулярность занятий;
  • спокойное, размеренное, осознанное выполнение упражнений;
  • позитивный настрой;
  • соблюдение правильной осанки;
  • выполнение профилактических мер.

Несомненное преимущество гимнастики в том, что ее выполнение не требует специальной подготовки и особых условий. Заниматься можно в удобное время на рабочем месте или дома. Будет достаточно одного занятия в день. Упражнения комплекса просты, понятны и легки в исполнении. Длительность зарядки составляет 15 мин.

На начальном этапе упражнения выполняются в комфортном темпе, медленно. Не стоит стремиться с первых же занятий выполнять всё рекомендованное количество повторов. Можно начать с половины нормы. Позже допускается ускорение темпа и увеличение нагрузки до 12 повторов.

Комплекс гимнастики для глаз для детей

В современном мире очень трудно избежать вредного влияния окружающей среды на органы зрения, ведь дети уже с раннего детства приучаются ежедневно смотреть телевизор или играть на планшете. Именно поэтому тренировку необходимо начинать как можно раньше, уделяя простым упражнениям по несколько минут в день.

Зарядка для улучшения зрения, выполняемая ребёнком систематически, со временем станет привычкой. Это приведёт к тому, что в будущем он будет выполнять её самостоятельно.

Для малышей 2-3 лет

Зарядку с малютками 2-3 лет следует проводить эмоционально, включая игровые моменты.

Тренировка начинается с простых движений. Сложность упражнений должна увеличиваться постепенно и не провоцировать у малыша неприятных или болезненных ощущений. После того как он освоит простые задания, вводятся более сложные:

  • Вначале взрослому рекомендуется самостоятельно помассажировать, размять и погладить глазки сына или дочери, сопровождая свои движения забавными стишками.
  • В возрасте 2-3 года кроха уже в состоянии повторить действия взрослого. Малыша усаживают рядом с собой и просят повторить быстрое движение взглядом влево-вправо, вверх-вниз, а также похлопать себя по векам пальцами. Ещё одно несложное упражнение – частое моргание, а также ведение взгляда по кругу. Такая разминка может проводиться несколько раз в день.
  • Для длительного занятия потребуется предварительно подготовить разноцветные фигуры (прямоугольник, овал, круг, треугольник) разных цветов и размеров. Фигуры следует показывать поочерёдно. Взрослому необходимо водить пальцем по углам фигурки или по кругу, предложив малышу проследить за движением. Тренировку следует сопровождать весёлыми стишками или песнями, которые обязательно понравятся юному ученику.

Если ребёнок потерял интерес, не стоит его принуждать. В этом случае рекомендуется сменить вид упражнения, добавить в игру разнообразия или отложить занятие на другое время.

Малышам 3-4 лет

Проводить зарядку с 3-4-летними детишками следует, также начиная с простой разминки: движений глазными яблоками вверх-вниз, в стороны, после чего вводить более сложные упражнения:

  • Ребёнку предлагается зажмуриться, досчитать до 5, после чего широко открыть веки.
  • Руку вытянуть вперёд, сосредоточив взгляд на указательном пальце, медленно приблизить её к лицу, не отрывая взгляда, дотронуться до носа, после чего не спеша отдалить руку.
  • Ещё одна увлекательная игра – превращение в животных: малыши должны пофантазировать и изобразить котика, филина и т.п. В процесс необходимо включить органы зрения: глядеть по сторонам, щуриться, вращать глазными яблоками, выпячивать глаза.
  • Детишкам 4 лет можно предложить мысленно нарисовать глазками простую геометрическую фигуру, например, квадрат или кружок.
  • Рисование носом. Ученики пробуют нарисовать фигурку, картинку или игрушку в воздухе, обводя её носом.

Для детей 5-7 лет

Для детей дошкольного возраста рекомендовано выполнять следующие упражнения:

  • «Далеко-близко». Малыш встаёт возле окна, поочерёдно рассматривая близко расположенный предмет, после чего переводит взгляд на объект, находящийся вдали. Занятие повторяют 7 раз.
  • Дошкольнику предлагается мысленно представить цифру 8 и нарисовать её взглядом. При затруднении используется рисунок цифры. Восьмёрку можно положить на бок, в виде знака бесконечности. Повторить 7 раз.
  • «Крестики-нолики». Взгляд помещают в левый верхний угол помещения, после чего переводят на правый нижний. Затем с правого верхнего смотрят на левый нижний, после этого совершают движение глазными яблоками по кругу. Данный комплекс выполняют несколько раз.
  • Движение по циферблату. Детки останавливают взгляд на каждой цифре настенных часов по 1-2 секунде. Повторить против часовой стрелки.
  • Отдохнуть глазам поможет прикрытие век на 15 секунд. Открыв глазки, быстро поморгать, досчитав до 5. После двухсекундного перерыва повторяют ещё несколько раз.

Заинтересовать гимнастикой деток старшего дошкольного и школьного возраста можно, рассказав о строении органов зрения человека, необходимости правильного ухода за глазами, а также с помощью бесед на тему: почему вредно долго смотреть телевизор и играть в компьютерные игры.

По Аветисову

Одно из эффективных упражнений по методике улучшения зрения Алексея Аветисова – «Метка на стекле». Это упражнение простое, но позволяет тренировать мышцы глаз, а также мышцы хрусталика глаза, к тому же оно является хорошим средством профилактики близорукости.

Для выполнения упражнений по данной методике на стекло помещается цветной круг, который ребенку предлагается некоторое время рассматривать. Затем необходимо перевести взгляд на самую отдаленную точку за окном и описать подробно, что он там видит.

Гимнастика для глаз для детей дошкольного возраста помимо положительного эффекта для зрения, способствует развитию воображения и развитию навыков связной речи.

Какую гимнастику для зрения делать в школе и саду

Посещение общеобразовательных учреждений, будь то детский сад или начальная школа, приводит к длительным нагрузкам на зрительную систему. Чаще всего это происходит на уроках, требующих постоянного напряжения и сосредоточения на мелких деталях – во время урока ИЗО, лепки, конструирования. При этом нагрузка на органы зрения увеличивается, когда ребёнок начинает ходить в школу.

Занятия для глаз у дошколят в детском саду проводят на прогулке, во время развивающих занятий; у младших школьников – в свободное от уроков время, к примеру, на перемене, сочетая её с подвижными играми. Так она не станет для них утомительной.

  • Укрепить мышцы и расслабить зрительный аппарат можно с помощью упражнения «Жмурки». Для этого ученикам предлагается сильно зажмуриться на 3-4 секунды.
  • Улучшить кровообращение поможет частое моргание в течение 1 минуты, без напряжения мышц век.
  • Детки с удовольствием играют в игру «Светофор», поочередно закрывая сначала один, затем другой глаз, изображая мигание светофора.
  • Снять перенапряжение можно игрой «Маятник». Взгляд не торопясь переводят слева направо и обратно. Также смотрят вверх-вниз (пол и потолок). Голова должна оставаться неподвижной. Упражнение повторяют несколько раз.
  • Увлекательной для учеников станет игра «Гляделки». Детишки садятся напротив друг друга и смотрят в глаза. Первый, кто моргнёт, должен закрыть глазки, изобразив спящего.

Зрение человека – одна из важнейших способностей, потеряв которую трудно вернуть. Именно поэтому зрительный аппарат следует оберегать с раннего возраста, применяя несложную гимнастику для глаз.

Польза

Близорукость и дальнозоркость две крайние стадии состояний наших глаз, которые доставляют неудобства. Различные заболевания глаз тоже создают трудности и с ними очень тяжело бороться. Имея все это, человек начинает использовать медицинские препараты.

Однако выполняя гимнастику для глаз можно избежать каких-то патологий глаз. Выполнение упражнений не будет стоить вам ни копейки. Взрослому человеку важно передать ребенку уже в раннем возрасте понимание, что глаза нужно ценить и ухаживать за ними.

Так уже начиная с ранних лет, ребенок сможет сохранить зрение в хорошем состоянии. Это будет достигнуто за счет улучшенного кровообращения и силы глазных мышц. У ребенка увеличится работоспособность и восприятие. С хорошим зрением он сможет лучше усваивать учебную программу.

Если же не делать таких упражнений существует риск переутомлений глаз и слабости глазных мышц.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )Гимнастика для глаз для детей: зрительная зарядка, упражнения, разминка при нарушении зрения

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector