Список упражнений для расслабления глаз

  • Гимнастика для глаз упражнения.
  • Разминка. Закройте глаза ладонями
  • Всматривайтесь в эту темноту в течение тридцати секунд, затем закройте глаза, перед тем как убрать руки, и медленно откройте их.

Настройка, упражнения для глаз.

  • Зажмурьте глаза на ~ 10 секунд;
  • Быстро моргайте в течении ~5-10 сек.
  • Сделайте несколько круговых движений глазами.
  • Несколько раз поменяйте фокус, для этого смотрите сначала на какую либо точку в окне (если оно очень чистое, можно приклеить маленькую бумажку),а потом в даль (на облака, далёкий дом )

Погружение, комплекс упражнений для глаз. Выполнять обязательно в кресле, легко, без напряжения.

Примите удобное положение, спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Снимаем нагрузку с мышц, участвующих в движении глазного яблока:

  • взгляд влево — прямо,
  • вправо — прямо,
  • вверх — прямо,
  • вниз — прямо,
  • без задержки в отведенном положении.

Круговые движения глаз -от 1 до 10 кругов влево и вправо. Сначала быстрее, потом медленнее.

Изменение фокусного расстояния:

  • Посмотрите на кончик носа, затем вдаль.
  • Посмотрите на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. Повторите упражнение несколько раз.

Комплекс упражнений для глаз. Утро

  1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
  2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
  3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
  4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.

  5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
  6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся».
  7. Частое моргание глазами.
  8. Работа глаз «на расстояние».

    Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

    Как снять напряжение с глаз: причины, упражнения для расслабления

Повторять не менее 6 раз в каждом направлении

Комплекс упражнений для глаз. Ежедневный

  • Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль.Повторить 10-12 раз.
  • Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.
  • Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно.Повторить 10-12 раз.
  • Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
  • Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.
  • Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой.Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
  • Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом — в обратном порядке.Как снять напряжение с глаз: причины, упражнения для расслабления

Упражнения для снятия напряжения с глаз

  • Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза.Повторить 5 раз.
  • Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам.
  • Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево.Повторить 10 раз.
  • Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.
  • Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха.Повторить 3 раза.

Гимнастика глаз снятия напряжения, комбинированная

В обычных условиях человек последовательно смотрит то на близкие предметы, то на отдаленные. Это заставляет мышцы, управляющие хрусталиком, растягиваться и сокращаться; так сохраняется необходимая эластичность мышц и возможность фокусировки глаза.

В том случае, когда человек долгое время смотрит на статичный объект, находящийся все время на одном и том же расстоянии (книга, тетрадь, монитор компьютера), начинает развиваться близорукость (миопия) – глаз постепенно теряет способность рассматривать предметы на большом расстоянии в связи с атрофией мышц хрусталика.

А ведь именно за компьютером некоторые люди часто сидят не отрываясь, часами напролет.

Исходное положение сидя, каждое упражнение повторяется 5-6 раз. Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

  • Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох.
  • Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.
  • Руки — на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
  • Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, за тем — против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.
  • Руки — вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.
  •  Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
  • Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.Как снять напряжение с глаз: причины, упражнения для расслабления

Простые упражнений для глаз снятии усталости и напряжения

Бабочка. Часто-часто похлопайте ресничками, то есть поморгайте. Оказывается, перед монитором глаза ленятся и перестают моргать, а это вредит нашему зрению.

  1. Вверх-вниз.
  2. Маятник.
  3. Восьмерка.
  4. Циферблат.
  5. Карандаш.
  6. Окно.
  7. Закрытыми глазами.
  8. Жмурки.
  9. Эстафета.

Голову держите прямо, не запрокидывайте. Смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите взгляд на потолок, задержите на пару секунд, затем также медленно опустите его на пол и тоже задержите. Голова во время выполнения упражнения остается неподвижной. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Посмотрите влево, затем медленно переведите взгляд вправо. Голова неподвижна, работайте только глазами. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Мысленно представьте себе горизонтальную восьмерку (или знак бесконечности) максимального размера в пределах вашего лица и плавно опишите ее глазами. Повторите упражнение несколько раз в одну сторону, затем в другую. После этого часто-часто поморгайте. Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета (ученые считают, что именно этот цвет способствует восстановлению зрения). Выполняйте круговые движения глазными яблоками, оставляя при этом голову неподвижной. Возьмите карандаш в правую руку и вытяните ее, подняв карандаш на уровне глаз. Смотрите на кончик карандаша и медленно отводите руку вправо, затем влево, провожая пишущий предмет глазами, но не двигая головой. Подойдите к окну и посмотрите вдаль, затем на кончик носа – это тренирует глазную мышцу. Повторите упражнение несколько раз. Закройте глаза и попробуйте описать ими воображаемый круг, затем горизонтальную восьмерку, потом крестик. Несколько раз сильно зажмурьтесь, потом просто закройте глаза и посидите 20-30 секунд. Отметьте в воображении несколько точек на своем рабочем месте. Начните с какого-нибудь предмета, который находится вблизи, например, с компьютерной клавиатуры или с кончика своего большого пальца. Следующая точка может находиться на мониторе, рядом с экраном. Теперь переместите взгляд на какой-нибудь предмет, который находится на вашем письменном столе, что-нибудь вроде линейки, бумаги для записей, штемпельной подушечки, подставки с карандашами и т.д. Ищите предметы, которые расположены на различных расстояниях по отношению к вам. Пусть ваш взгляд немного задержится на каждом предмете.

Затем переведите взгляд на цветы на подоконнике, на оконную раму, затем за окно, на дерево или куст, на дом, который располагается напротив, — все дальше, до тех пор, пока взгляд не достигнет неба. Затем по отмеченным точкам последовательно вернитесь обратно к вашей клавиатуре или пальцу.

Как снять напряжение с глаз: причины, упражнения для расслабления

Как улучшить зрение через техники расслабления?

Близорукость становится настоящим бичом офисных работников, и большинство людей предпочитают очки, контактные линзы или операцию. Однако есть и другие способы восстановить зрение, и если у вас появилась цель видеть мир четко без всяких «костылей для глаз», можно попробовать методику Бейтса.

Этот метод, основанный на полном расслаблении глаз, не признан официальной наукой, однако множество последователей, школы и курсы, основанные на техниках Бейтса, а также реальные случаи быстрого улучшения зрения, дают методу право на существование, а плохо видящим людям — шанс забыть об очках и контактных линзах.

В 1920 году известный американский офтальмолог Уильям Горацио Бейтс разработал собственную теорию насчет причин ухудшения зрения. По его мнению, главная причина плохого зрения заключается в психическом напряжении, когда человек сам напрягает глаза в попытке рассмотреть что-либо.

Как снять напряжение с глаз: причины, упражнения для расслабления

Бейтс утверждал, что нормальный глаз никогда не напрягается, чтобы увидеть определенную точку в пространстве, и если он не может рассмотреть её, просто перемещается на другую.

Как и другие органы чувств, глаз должен работать без усилий.

Если человеку надо рассмотреть что-то вблизи или вдали, мышцы глаза самопроизвольно сжимаются, меняя форму глазного яблока. При этом усилия, которые прикладывают мышцы глаза, не представляют для них нагрузки, в отличие от тех моментов, когда человек напрягается, чтобы увидеть что-либо.  В таком случае глаза начинают уставать, и зрение портится.

Нет напряжения — нет проблем

Исходя из теории Бейтса, естественный способ устранения проблем со зрением — расслабление глаз. Нужно отучить себя напрягать глаза и позволить внешним мышцам работать на автомате. Бейтсом и его последователями было разработано несколько методик и упражнений, которые помогают справиться с прогрессирующей аномалией рефракции глаз (близорукость, дальнозоркость) и улучшить зрение.

Физическое расслабление

Физическое и психическое напряжение тесно связаны между собой, так что невозможно расслабиться психически, не обращая внимание на тело, и наоборот. Глава Чикагской школы психосоматики Ф. Александер, утверждал, что большинство заболеваний обусловлены напряжением. Этот врач применял один интересный способ расслабления: проговаривание своих желаний.

Человек садится на стул или ложится, как ему удобно, и начинает повторять: «Я хочу, чтобы мышцы шеи полностью расслабилась» и другие фразы, направленные на полное расслабление.

Помимо этого способа есть много техник расслабления, например, представлять теплую энергию, медленно заполняющую тело с ног до головы, и тому подобные медитативные практики.

Научиться расслаблять свое тело очень важно, но когда дело касается глаз, все не так просто. Бейтс считал, что мышцы глаз могут расслабиться только в полной темноте, поэтому придумал специальную методику — пальминг.

Техника пальминга

  • Суть метода заключается в том, что человек складывает ладони чашей, после чего они накладываются на глаза, перекрывая доступ свету.
  • Как снять напряжение с глаз: причины, упражнения для расслабления
  • Главное, чтобы человек в это время чувствовал себя комфортно — ладони не давили на глаза, локти и плечи не уставали, шея не напрягалась.
  • Как снять напряжение с глаз: причины, упражнения для расслабления
  • Это упражнение Бейтс позаимствовал из трактатов по Йоге, из разделов, посвященных медитации и расслаблению.
  • Регулярное выполнение этого упражнения помогает расслабить глаза, снять напряжение с мышц, устранить неприятные ощущения после рабочего дня за компьютером, и приучить глаза к естественному способу работы.
  • Однако пальминг включает в себя не только физическую сторону, но и психические способы, например, воспоминание.

Воспоминания как способ расслабления

То, о чем вы думаете в процессе расслабления, имеет огромное значение, поскольку психика и физическое тело неразрывно связаны между собой.

В идеале, в процессе пальминга человек должен видеть под веками бархатный, глубокий черный цвет, однако этого с трудом добиваются люди с нарушенной рефракцией. Они видят разноцветные кружочки, полоски и облачка — последствия напряжения.

Одним из способов увидеть глубокий черный цвет, а значит, полностью расслабить глаза и снять психическое напряжение, является воспоминание. Во время упражнений вы можете вспомнить что-либо, имеющее насыщенный черный цвет, например, уголь или отрез черного бархата.

Концентрируясь на вспоминании черного фона, вы, можно сказать, медитируете, а значит — расслабляете не только тело, но и психику.

Бейтс утверждал, что между деятельностью мозга и напряжением глаз существует прямая связь.

Если психика расслаблена, ничто не может утомить глаза.

Например, если человек читает интересную, захватывающую книгу, его глаза устают гораздо меньше, чем если он штудирует что-то скучное или трудное для понимания. Таким образом, расслабившись психически, вы дадите отдых глазам, в какой бы обстановке вы не находились — на природе или за экраном своего компьютера.

Как не напрягаться во время чтения?

Одной из причин, по которой у людей портится зрение — это искусственное напряжение глаз при чтении. Глаз движется по строчкам в горизонтальном направлении достаточно быстро, постоянно повторяя путь слева направо, а в вертикальном направлении он перемещается гораздо реже и с небольшой амплитудой. В результате мышцы устают от однообразной работы, и глаза утомляются.

Однако есть несколько способов не напрягаться во время чтения и сохранить хорошее зрение:

  1. Периодически отрывать взгляд от книги или экрана компьютера, и смотреть на объект вдали около 1-2 секунд.
  2. Плавно двигать книгу или голову, чтобы расстояние между страницей и глазами периодически менялось.
  3. Менять угол, под которым держится страница. Вместо того, чтобы поворачиваться из стороны в сторону, глаза будут двигаться по диагонали.
  4. Смотреть не на буквы, а на белые полоски, разделяющие строки. Если при чтении вы смотрите на белые строки, вы так же прекрасно видите буквы, но при этом глаза не напрягаются и не устают.

Простое упражнение на каждый день

Есть еще одно упражнение, которое можно выполнять много раз в течение дня, и при этом не выделять для него отдельного времени.

Если вы едете в транспорте, как пассажир, следите за движущимися объектами по обоим сторонам дороги. Это упражнение помогает не только расслабить глаза, которые не фокусируются на отдельном объекте, а как бы охватывают все пространство, но и остановить мысли.

Главное — не терять из виду обе стороны дороги, не переключать внимание с одного на другое, а именно «видеть всё».

Можно повторять это упражнение и во время прогулок, особенно если вы идете сквозь толпу, а люди, идущие вам навстречу, представляют сплошной поток.

В книге Бейтса «Улучшение зрения без очков» можно найти еще много советов и упражнений, которые стоит попробовать хотя бы из интереса. В конце концов, методики, основанные на расслаблении и даже, в какой то степени, медитативных практиках, будут полезны не только для зрения, но и для психического комфорта.

5 упражнений, которые помогут снять напряжение с глаз – HEROINE

Даже безобидные проблемы с глазами со временем способны ухудшить зрение. Если ты заметила, что глаза сильно устают от долгого чтения, работы за компьютером или езды за рулем, не стоит откладывать решение проблемы на потом или ждать, пока она разрешится сама собой.

Хороший способ защитить глаза от перенапряжения – давать им перерыв на гимнастику каждые полтора часа.

Вместе с офтальмологической клиникой «Зрение 2100» мы подобрали комплекс простых упражнений, которые способны не только решить проблему уставших глаз, но и улучшить зрение.

Это упражнение особенно полезно выполнять тем, кто постоянно находится за компьютерным монитором. При этом можно избавиться не только от усталости и напряжения, но и избежать более серьезных проблем с глазами, таких как сухость и воспаление.

Как выполнить: Как только почувствуешь малейшую усталость, начни быстро и легко сжимать и открывать веки в течение 30 -60 секунд. Затем сомкни веки и ненадолго расслабься. Повтори упражнение несколько раз.

Это упражнение — своеобразная шавасана для глаз. Погружение в темноту не только поможет тебе восстановить силы, но и усилит выработку в организме родопсина — светочувствительного пигмента, необходимого для ясного зрения.

Как выполнить: Прими удобное положение — ляг на диван или откинь спинку кресла — закрой глаза и расслабься. Задержись в этом положении на несколько минут и можешь продолжать работу.

Преимущество этого упражнения в том, что с его помощью можно не только улучшить внутриглазное кровообращение и расслабить глазные мышцы, но и укрепить мышцы век, что не дает им обвисать.

Как выполнить: Сядь ровно. Крепко зажмурь глаза на 5 секунд, затем широко раскрой их. Повтори упражнение 8-10 раз.

Пользу этого упражнения подтвердил Мирзакарим Норбеков, хорошо известный специалист по альтернативной медицине. По его словам, рисование глазами геометрических фигур в воздухе способно расслабить глазные мышцы и повысить остроту зрения после долгой зрительной нагрузки.

Как выполнить: Попытайся нарисовать взглядом простые геометрические фигуры, держа глаза открытыми. Начни с круга, овала, прямоугольника, квадрата или треугольника. Когда глаза привыкнут, можно перейти к более сложным формам, таким как ромб, трапеция и параллелепипед.

Метод пальминга был придуман еще сто лет назад американским врачом-офтальмологом Уильямом Горацио Бейтсом. Суть его в том, что все проблемы с глазами — следствие стресса и напряжения. Поэтому, чтобы восстановить работоспособность глаз, надо хорошо расслабиться.

Как выполнить: Если находишься в душном помещении, сначала ненадолго опусти руки под холодную воду, если в прохладном, напротив, разотри ладони до легкого ощущения тепла. Сядь ровно, локти поставь на стол.

Скрести ладони под углом в 90 градусов так, чтобы четыре пальца одной руки легли поверх пальцев другой. Следи, чтобы свет не проникал через пальцы. Задержись в этом положении на 4-5 минут.

Затем убери руки от лица и медленно открой глаза, чтобы не появилось рези из-за яркого света.

Офтальмологическая клиника «Зрение 2100» — это доступные цены на глазные операции для всех желающих. Работают здесь на эксимер-лазерной установке Allegretto Wave Eye-Q компании Alcon — одной из самых быстрых в мире, которая позволяет проводить разноплановые операции как по близорукости, так и дальнозоркости, и астигматизму.

Преимущество клиники в том, что цены на операцию здесь фиксированные: диагностика — 3500 рублей, сама коррекция на оба глаза — 13500. После операции будут назначены капли ценой в 500-1000 рублей, которые нужно закапывать 1-2 месяца.

  • Если тебе не у кого проживать, тебя могут устроить в хостел, расположенный в здании клиники, за 650-2500 рублей в сутки.
  • Записаться на лазерную коррекцию можно любым удобным способом: позвонить по номеру клиники, оставить заявку на сайте или забронировать место на операцию через онлайн-платформу.
  • Клиника находится в Москве, но также есть возможность сделать коррекцию зрения по программе «Глазные операции, доступные каждому» в Вятских Полянах, Казани, Новосибирске, Самаре, Санкт-Петербурге и Ульяновске.

Оставить заявку на операцию

Самомассаж уставших глаз и головы: как снять напряжение с лица

Близорукость и постоянное напряжение глаз и межбровья стали для меня проблемой несколько лет назад. Я много работаю за компьютером и к концу дня глаза и голова гудели от усталости. Из-за зрительного напряжения образовался спазм аккомодации, а после уже и истинная близорукость. Я засыпала с напряжением и с ним же просыпалась.

Усталость копилась и снять ее было очень тяжело. В офтальмологии выписали очки, дали бумажку с массажем и гимнастикой для глаз. Что в итоге помогло? Все по-немногу, но больше всего – массаж глаз, немного измененный мной. Я включила в него не только глаза, но и межбровье, и всю голову – и результат отличный! Расскажу по-порядку.

pexels.com

Очки (-1,75 на правом глазу, -2,5 на левом) я надеваю во время работы. Глаза, действительно, стали меньше напрягаться. Монитор я отодвинула от себя на положенные 70 см и зрение, кажется, перестало резко падать. Важно, что очки с покрытием от синего свечения монитора. Пробовала без него – эффект уже не такой выраженный.

Гимнастику для глаз несколько месяцев я выполняла очень исправно: по несколько раз в день. Речь идет о стандартных упражнениях: движения глазами влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали, кругами, восьмеркой. Но, мышцы глаз, казалось, напрягались еще больше.

После консультации с несколькими офтальмологами узнала, что такую гимнастику надо делать очень медленно и аккуратно: смысл в том, что во время движения фокус должен меняться и глаз должен успеть сфокусироваться то на дальнем, то на ближнем предмете.

Если крутить глазами очень быстро, по утверждениям некоторых врачей, есть риск повредить сетчатку в ослабленных местах. В итоге гимнастику я забросила: выполнять ее медленно оказалось очень долго и нудно, мне не хватает терпения.

Единственное упражнение, от которого я чувствовала реальный и быстрый эффект расслабления, это перевод взгляда с ближнего предмета на дальний, оба они расположены на одной линии. Проще нарисовать маркером точку на окне и переводить взгляд с нее на дальний предмет за окном в течение 3-5 минут.

Массаж глаз. В офтальмологии мне выдали бумажку с точечным массажем для близоруких, разработанным врачом-рефлексотерапевтом Акифом Назиевым.

Он предлагает массировать точку на внутренней поверхности предплечья (точка 1) на расстоянии 3 пальцев выше складки запястья. Точка 2 – на задней поверхности шеи между мышцами и затылочной костью.

Точка 3 – на расстоянии 0,3 см от внутреннего угла глаз, 4 – на нижнем крае орбиты, точка 5 – на расстоянии 0,5 см от наружного угла глаз, точка 6 – на расстоянии 0,5 см от наружного конца бровей, в этом месте чувствуется небольшое углубление. Последовательность именно такая.

Все точки, кроме тех, что на руках, массируйте вращательными движениями одновременно на разных сторонах. Каждую точку 2-3 минуты. Назиев говорит, что надо сделать два круга.

Такой массаж, действительно, расслабляет глаза. Особенно меня поразило, что

расслабление глаз прям чувствуется от массажа точек на предплечье.

Но эффекта от массажа на шее я не почувствовала. Также я заметила, что от такого массажа расслабляются только глаза, но лоб и межбровье остаются напряженными.

Тогда я стала экспериментировать и разработала идеальный для себя комплекс самомассажа, который снимает напряжение с глаз, межбровья, лба, головы в целом.

Он основан на точечном массаже Назиева, пальминге (метод американского врача-офтальмолога Уильяма Бейтса) и ревитонике. Я делаю его один раз в день – перед сном.

Результат: засыпаю и просыпаюсь без напряжения, в течение дня глаза не так сильно устают, значительно уменьшились мимические морщинки в межбровье.

Массаж лучше выполнять при приглушенном свете или в темноте. Сначала я нагреваю ладошки, растирая их, и плотно прикладываю к закрытым глазам: давить не нужно, но и свет сквозь ладошки не должен проникать. Это и есть пальминг по методу Бейтса. Ладошки подержать прижатыми от минуты до пяти.

После я массирую точки на лице из массажа Назиева (если есть время и желание, то и на руке, шею пропускаю). Но на его шестой точке не заканчиваю. У меня есть еще две точки: 7 – на верхнем крае каждой брови, примерно посередине, и 8 – на внутреннем конце бровей (тут каждый сам должен нащупать напряженное место – оно может быть чуть ниже или выше, ближе к межбровью или дальше).

После я несколько раз провожу указательными пальцами от переносицы по всей длине бровей – от внутреннего конца к наружному.

Далее – руки в не полностью сжатый замок на лоб (пальцы всей поверхностью прижимаются ко лбу и направлены в разные стороны), слегка нажимаю подушечками пальцев на лоб и развожу руки в разные стороны, как бы раскрывая замок. Но не нужно натягивать кожу, очень легкое надавливание.

Далее – прижимаю подушечки пальцев к линии над бровями: мизинцы на переносице, безымянные, средние и указательные пальцы над бровями, большие – на висках. Слегка надавливаю и провожу подушечками пальцев по лбу и голове до самого затылка. Так 3-4 раза.

После указательными пальцами слегка надавливаю на сами глазные яблоки, естественно с закрытыми веками, и делаю вращательные движения – по пять в каждую сторону. При желании можно завершить массаж снова пальмингом.

Расслабляйтесь 🙂

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector